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给失眠的你4个助眠锦囊

  • 2019-11-09 01:09
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  熬夜这个话题已经成为当代社会的历史遗留问题,有不少的大学生加入了熬夜大军中。过多熬夜可以说百害而无一利,除了会引起脱发、长痘、变胖外,还会引发不少隐匿疾病。今天,小编为大家提供几个快速入睡的好方法。

2016年,中国睡眠研究会的数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍。2017年初,世界睡眠日,一份《2017年中国网民失眠地图》中显示,总调查人群中50.3%的人是轻微睡眠困难者。

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凌晨三点钟,现在是凌晨三点钟

  一、记单词

我也是这里面一份子,那个睡眠质量特别差的人,不是因为加班过度全身疼痛,就是因为想太多。看到调研数据,这个世界上有这么多人失眠,我突然感到有点欣慰,但还是忍不住想和也许失眠的你分享一下,这些年我和失眠斗争探索出来的一些方法。

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喝了点酒 ,头有点痛,寂寞的烟点燃空虚的夜,暂时把心放空

  很多老师都强调过早上和晚上记忆效果最好,因为没有睡前干扰和睡后干扰。建议大家在晚上睡不着的情况下,尝试背一下单词,或是进行一些脑力活动,大脑感觉到疲乏了,自然很快就会入眠。

第一个:睡觉3个小时前运动

什么是熬夜:据百度百科「真正意义上 0 点入睡属于熬夜,内分泌角度上是 11 点后入睡属于熬夜」。

记得很多年前听过这首张智成的歌。分手后的凌晨三点钟,喝了点酒头有点痛,寂寞的烟点燃空虚的夜...谁,又能陪伴谁的寂寞?

  二、睡前喝酸奶或是热牛奶

比如跑步,或者其他让自己大幅度动作,以及出汗的运动 ,让肌肉在一张一弛中得到放松。大汗淋漓之后洗一个热水澡,之后整个人会处于相对疲惫的状态,便比较容易入睡。

为什么会熬夜?

秒睡党的桑塔没有太多睡眠的烦恼,失眠、睡眠质量差早已是现代城市人的“常见病”

  不过,在这里提醒一下,千万不要喝完牛奶就去睡觉,最好在睡觉前两个小时,这样才更好发挥助眠的效果。不管是备战四六级还是其他一些考试,身体消耗量会很大,建议大家平时注意多摄取一些蛋白质,或是维生素一类的,均衡搭配饮食。

温馨提示:睡前3小时以上运动哦,而且一定要保证睡前两小时前洗澡,研究表明洗澡会让人精神爽朗,正常在2小时候后才会平复下来。

带着这个大大的问好,我开始了探索之路。

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  三、睡前泡澡或是泡脚

第二个: 睡前舒缓瑜伽

熬夜是因为玩手机?为此我把手机锁在抽屉里面三晚上,宝宝这三晚上难受啊!总感觉某个器官喂了狗。那么这三天的睡眠质量如何呢?根据手环的统计数据,给出的睡眠质量是「睡渣」。马云爸爸说「晚上想想千条路,早上起来走原路」,我晚上脑子里面想事情了。

今天的主题是助眠产品推荐,如果你身边有加班党、熬夜党、失眠党,下面的礼物绝对适合送给他们!